Tareas domésticas. Trucos y consejos que hacen fácil lo difícil
Algunos trucos, consejos y herramientas que facilitan las tareas domésticas
Conocer ciertos trucos y utilizar herramientas que facilitan el ejercicio de las actividades cotidianas suponen un alivio a la hora de realizar las tareas domésticas. Preparar la comida, hacer la compra, limpiar y cuidar la casa, lavar y planchar la ropa o cuidar el jardín son tareas domésticas que pueden resultar muy exigentes, especialmente para algunas personas.
Los accidentes domésticos son más habituales de lo que solemos pensar. ¿Quién no se ha cortado con un cuchillo o quemado en la cocina, alguna vez? Los utensilios que usamos a diario pueden convertirse en armas en potencia. Debemos ser muy cuidadosos y precavidos.
Por supuesto, es mejor prevenir los posibles peligros, pero a veces la salud es un obstáculo al desarrollar las tareas domésticas sin sufrir. Enfermedades como artritis, artrosis o ictus, entre otras, provocan en aquellos que las sufren o las han padecido, dolores y debilidad muscular y funcional.
A continuación, repasaremos algunas ideas y sugerencias de sentido común, sobre todo, para lograr el objetivo de facilitar las tareas domésticas. Son trucos, tecnología y recomendaciones que convierten en fácil las tareas domésticas relacionadas con la cocina, la compra, la limpieza o el lavado y planchado. Además, existen en el mercado multitud de elementos y herramientas que nos lo ponen algo más fácil.
En la Cocina
7 pasos previos a la preparación de la comida
- Planificar con antelación el menú que se va a cocinar.
- Preparar los ingredientes y los utensilios necesarios.
- Limpiar y trocear algunos ingredientes y meterlos en el recipiente para cocinar.
- Poner en funcionamiento, regular la intensidad del calor y apagar la cocina o el aparato en el que se cocine. Puede ser el horno, el microondas o un robot, por ejemplo.
- Cocinar el tiempo necesario.
- Servir los alimentos cocinados.
- Fregar los elementos utilizados o colocarlos en el lavavajillas.
9 consejos que facilitan la orientación en la cocina
- Utilizar una receta con la lista de ingredientes y la secuencia de la tarea.
- Colocar los utensilios de cocina siempre en la misma disposición.
- Almacenar los utensilios de mayor uso en estantes fáciles de alcanzar.
- Usar cocinas con testigo de calor residual.
- Arrastrar los elementos pesados y no izarlos.
- Disponer en forma de L los muebles bajos de la cocina.
- Usar robots de cocina para preparar la comida.
- Utilizar guantes aislantes del calor para trasladar o arrastrar recipientes calientes.
- Realizar sentado o apoyado en una silla alta aquellas tareas de la cocina que lo permitan.
Según algunos estudios, las cocinas de inducción pueden estar contraindicadas en aquellas personas que llevan marcapasos o audífonos.
Utensilios para trocear, pelar y abrir botes, botellas o latas
- Para estabilizar la muñeca y prevenir lesiones o su agravamiento existen cuchillos con mango perpendicular a la hoja.
- Para fijar los alimentos e impedir que se desplacen es mejor usar tablas de cocina antideslizantes. Hay tablas flexibles, de poco peso, que recogen directamente el alimento cortado.
- Los peladores de ajos con forma de cilindro hueco ayudan a realizar esta tarea en caso de no poder hacer pinza con los dedos o dispone de una única mano funcional. Se introducen los ajos en él y se hace rodar con la palma de la mano.
- Para prevenir lesiones en manos y muñecas es conveniente que los mangos de los utensilios sean gruesos.
- Los cepillos que se fijan al fregadero mediante ventosas son indispensables para lavar las hortalizas con una sola mano. Para coger objetos ligeros que no se encuentren al alcance de la mano, existen pinzas de largo alcance con diferentes tipos de agarre.
- Con una sola mano: existen abrelatas, sacacorchos o abrebotellas murales (se cuelgan en la pared) o tablas de cocina que fijan los botes. Los abrelatas eléctricos son muy útiles para personas con diferentes limitaciones.
- Con las dos manos: hay instrumentos para abrir las latas de anillas y abrebotes de diferentes formas y materiales para desenroscar botes o botellas de diferente grosor.
9 trucos para cocinar
- Existen dispositivos con diferentes mangos que se adaptan a los distintos mandos de la cocina para aquellos casos en que hay dolor o contraindicaciones a la hora de manipularlos.
- Para evitar el desplazamiento de cazos y sartenes, emplear soportes para el mango que se fijan a la superficie de la placa de cocina mediante ventosas.
- Al hervir los alimentos, conviene introducirlos en un cestillo con mango y éste, a su vez, en una cacerola.
- En caso de una visión deficiente se pueden utilizar placas de cocina que proporcionan información acústica y medidores.
- Los robots de cocina, parlantes en algunos casos, facilitan la secuenciación de la tarea.
- Hay programas de cocina para consolas de videojuegos que explican paso a paso cómo elaborar muchas recetas.
- Un temporizador avisa al finalizar el tiempo especificado previamente. Los hay, incluso, parlantes.
- Es recomendable usar bandejas con superficie antideslizante o carritos para trasladar los utensilios y la comida de la cocina a la mesa.
- Usar soportes basculantes que facilitarán servir líquidos o inclinar el recipiente desde el que se sirve la comida.
Para limpiar los utensilios con una sola mano hay friega vasos que se fijan al fregadero mediante ventosas y estropajos que traen el detergente incorporado.
Problemas y soluciones con el mobiliario de cocina
- En caso de utilizar silla de ruedas o necesitar estar sentado para cocinar o fregar, una solución es adaptar el mobiliario para facilitar el acercamiento frontal.
- Acceder al interior de los muebles bajos para alcanzar utensilios puede ser difícil, una solución es instalar cajones o gavetas.
- Un problema es que, en ocasiones, los fregaderos son demasiado profundos para algunas personas. Una posible solución es instalar un fregadero de poca profundidad.
- Utilizar grifos con manguera para facilitar el alcance, o grifos de caño y palanca largos.
- En caso de problemas de alcance, se pueden instalar muebles con mecanismo eléctrico para regular la altura.
Hacer la compra
Hacer la compra supone dedicar tiempo al traslado; tener que buscar, comparar y seleccionar los productos adecuados a su precio y agacharse y levantarse varias veces.
9 sugerencias a la hora de comprar
- Hacer la compra desde casa es más cómodo. Se puede comprar mediante el teléfono e Internet.
- Elabora una lista con los artículos necesarios.
- Utiliza monederos que separen las monedas según su valor.
- Lleva un carro en vez de bolsas. Es mejor utilizar un carro de empuje y no de tiro. Algunos cuentan con un asiento acoplado para hacer más llevadera la espera del turno.
- Solicita el servicio a domicilio para transportar la compra.
- Es aconsejable utilizar andadores con cesta o carros de la compra de empuje que permitan un apoyo similar para evitar la inestabilidad.En ambos casos, conviene que las ruedas delanteras sean pivotantes.
- Usar carros con seis ruedas que facilitan la subida y la bajada de escaleras.
- Escoge un carro con motor eléctrico.
- A la hora de organizar la despensa, es aconsejable etiquetar los alimentos en braille o mediante otro sistema, que permita identificar los productos mediante un lector de código de barras o de etiquetas electrónico.
Para evitar clavarse el asa de la bolsa en la palma de la mano, se pueden utilizar dispositivos redondeados a los que se acopla el asa.
Limpiar y cuidar la vivienda
Entre las principales tareas domésticas que supone limpiar y cuidar el hogar figuran ordenar, quitar el polvo, barrer y fregar suelos, limpiar ventanas, cuartos de baño y muebles y lavar los platos y útiles de cocina.
Afortunadamente en el mercado pueden encontrarse productos que harán que estos trabajos sean más sencillos.
Barrer y aspirar
- Un palo más largo para el cepillo hace que la espalda esté en una postura más erguida.
- Las escobas eléctricas disponen de batería recargable y se deslizan con facilidad. La suciedad se aloja en una bandeja recolectora que se quita para vaciarla.
- Los robots aspiradores aspiran de forma autónoma y disponen de sensores para desplazarse evitando los obstáculos. Se cargan en una base conectada a un enchufe y al terminar, ellos solos regresan a la base.
Fregar los suelos
A la hora de limpiar los suelos existe la opción de emplear una mopa o una fregona. ¿Cuáles son las ventajas y los inconvenientes de utilizar una u otra? Entre las ventajas de la mopa está lo ligera que es y que puede utilizarse sobre superficies secas o húmedas. Otra ventaja es su fácil limpieza: algunas vienen con recambios desechables y otras pueden lavarse en la lavadora.
No es aconsejable usar la mopa para recoger líquidos ni para limpiar superficies sucias en exceso.
Emplear fregona supone utilizar un cubo que además, contendrá agua lo que provocará un aumento de peso considerable. La consecuencia evidente es que desplazarlo va a ser más costoso, sin olvidar que también hay que hacer el esfuerzo de escurrir el agua sobrante. Una recomendación para facilitar el desplazamiento del cubo es utilizar uno con ruedas integradas.
- Con escurridor eléctrico. Funciona con una batería recargable. Sólo es necesario introducir la fregona.
- Los que funcionan con un sistema de centrifugado que se acciona con pedal.
- Con mecanismos de escurrido en los que no es necesario realizar torsión con la fregona.
Limpiar el polvo
Limpiar el polvo es otra de las tareas domésticas que debe hacerse a menudo. Para limpiar el polvo pueden utilizarse plumeros o trapos. Los plumeros pueden ser de plumas naturales o de fibras sintéticas y con recambios desechables en algunos casos. Algunos plumeros cuentan con un mango extensible y articulado.
Existe un dispositivo que soluciona el dolor o la escasez de fuerza para escurrir los trapos o las bayetas mojadas.
Limpieza y cuidado de la ropa
Otra de las tareas domésticas que se hacen casi a diario es lavar y cuidar la ropa. Podemos hacerlo a mano o utilizar una lavadora, secarla al aire o hacerlo en la secadora y, por último habrá que plancharla y guardarla en el armario. Parece fácil pero cuando la movilidad es reducida, la planificación cognitiva es baja y cuesta manipular los objetos más sencillos puede convertirse en un escollo insuperable e incluso, minar la autoestima.
Hoy día, la mayor parte de las prendas se lavan en la lavadora. En el mercado podemos encontrar lavadoras de carga superior y de carga frontal. En las primeras no hay que agacharse para introducir la ropa, lo negativo es que suelen necesitarse las dos manos para abrir la puerta y el tambor. En las de carga frontal sí hay que agacharse, la parte positiva es que la puerta está al alcance de tallas más bajas o de las sillas de ruedas. Algunos modelos tienen puertas grandes que se abren hasta 180º.
Los tendederos pueden ser extensibles o giratorios. Los tendederos giratorios presentan un mecanismo que facilita la bajada y subida de las cuerdas a la altura necesaria. Para dejar más espacio libre suelen colocarse junto al techo.
Trucos para un lavado seguro
- Marcar los detalles que suelen incluir las etiquetas con un rotulador especial.
- Disponer de una guía sencilla que identifique los símbolos para el cuidado de la prenda.
- Utilizar cestas o bolsas para la ropa sucia con departamentos para clasificar la ropa o cestas diferenciadas según el tipo de ropa o color.
- Utilizar toallitas de un solo uso que se introducen en la lavadora junto con la colada para evitar que se mezclen los colores durante el lavado. Las toallitas absorben el exceso de color ayudando a que éste no pase a las prendas.
- Comprobar que la lavadora es fácil de programar.
- Para colgar la ropa pueden utilizarse pinzas de largo alcance. Algunos modelos de pinzas necesitan menos fuerza y destreza que las tradicionales.
5 Recomendaciones para un planchado fácil
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- Tender las prendas lo más estiradas posible.
- Colgar las blusas, camisetas o camisas en perchas arrugará menos la ropa.
- Usar la secadora puede evitar el planchado de muchas prendas.
- Seguir estrictamente las instrucciones de la prenda.
- Utilizar un taburete alto para sentarse o apoyarse por si falla el equilibrio o se produce fatiga o dolor al estar de pie.
En cuanto al tipo de tabla más conveniente se puede elegir entre tablas abatibles, que se fijan a la pared dejando espacio para las piernas de la persona sentada; tablas ligeras, que han sido pensadas para utilizarse sobre una mesa convencional o tablas integradas en el mobiliario, por ejemplo, plegadas en el cajón de un mueble.
Para guardar la ropa es necesario que los muebles de almacenamiento sean accesibles. En el mercado general se pueden encontrar diversos productos que facilitan doblar y guardar ordenadamente las prendas.
Coser
Hay que reconocer que las tareas domésticas son abundantes y suponen un gran esfuerzo. Hoy día existen múltiples recursos para, al menos, aliviar un poco la carga que representan.
En el programa ‘Convivir en igualdade’ de Radio Galega hemos hablado de técnicas y productos para hacer más fáciles, las difíciles tareas domésticas.
el ejercicio de la articulación del hombro y del brazo:
el ejercicio de la pronación y supinación de la mano y la articulación del codo y de la coordinación de los movimientos.Böckli
